«ДворникЪ — работник и сторож
при всяком домъ»
(Словарь В. Даля)
Выбор публикаций
Поиск по сайту
 

Рассылка 
Укажите тип рассылки:
Укажите ваш e-mail:

 

Дворник № 631 (03.06.208 - 10.06.2008)
Здоровье
«ГОЛУБИ», «ЖАВОРОНКИ» И «СОВЫ»

Утренняя гимнастика: по-прежнему актуальна для всех
Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, мы должны постоянно пользоваться ими. Так что недостаточно только читать о гимнастике. Необходимо заниматься гимнастикой каждый день, систематически и терпеливо. Упражнениями мы даем возможность здоровому выходу пота и очищению организма от ядов. Тренироваться можно самостоятельно или в спортивно-оздоровительных группах, дома или на свежем воздухе.
Не так важно, где вы занимаетесь (лишь бы условия позволяли) и какой вид физической нагрузки выбрали, для хорошего самочувствия очень важна регулярность тренировок.
Утренняя гимнастика больше всего подходит, конечно, «жаворонкам» - тем, кому легко рано вставать и заниматься делами. Людей, у которых пик активности физиологических функций приходится на дневные часы, называют «голубями». «Голуби» занимают промежуточное положение между «жаворонками» и «совами». Соответственно, физическая нагрузка во время зарядки «голубей» должна быть несколько меньше, чем у «жаворонков», но больше, чем у «сов». Последним утром лучше напрягаться поменьше — но совсем отказываться от утренней разминки нельзя.
Разумеется, прежде всего перед занятиями следует посоветоваться с врачом. Особенно, если вы в возрасте, страдаете каким-либо заболеванием сердца, астмой, диабетом, у вас часто повышается кровяное давление, вы выздоравливаете после длительной болезни или травмы. В этом случае приступать к занятиям необходимо в группах лечебной гимнастики.
Если вы в течение длительного времени не тренировались, было бы разумнее на первых порах записаться в секцию, где квалифицированный инструктор поможет избежать перенапряжения и травм, а затем вы определитесь, сможете ли нагружаться в одиночку. Гимнастики бывают изометрическими, для беременных, для людей в возрасте, утренние, на пляже, у телевизора. Кому что, как говорится.
Любые физические упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют мышцы и скелет, нормализуют деятельность нервной и кровеносной систем.
Стоит подумать также и о питании, использовать продукты с большим содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки, чернослив.
Рекомендуется вечером перед сном выпить четверть стакана сырой воды и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока. Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней гимнастике. Ее продолжительность - 10-15 минут. Что касается разминки, то она составляет по времени 10% от гимнастики.
Существует правило проведения разминки: разогреваем мышцы сверху вниз.
Виктория ЗУЕНКОВА
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ:
1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре - выдох.
2. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение (и. п.), затем ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Потом отведите другую ногу назад, руки поднимите, вернитесь в и. п. (3-4 раза каждой ногой).
3. Ноги широко расставлены. Сгибая правую ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой, прямой ноги (4-6 наклонов к каждой ноге).
4. Ноги расставлены. Выполняйте круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку (6-8 раз в каждую сторону).
5. Стоя, руки на животе, выполняйте пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку (16-20 раз).
6. Стоя на одной ноге, другую отведите в сторону. Руками придерживайтесь за спинку стула. Делайте круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону (каждой ногой по 8-12 раз).
7. Стоя на носках, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах (15-20 секунд).
8. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину (12-16 раз).
9. Лежа, руки на животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, руками надавливая на неё (8-12 раз).
Минимум гимнастических упражнений нужен для всех, но, главным образом, для тех, у кого сидячая работа.

ПРИМЕРНЫЙ РАЗМИНОЧНЫЙ КОМПЛЕКС:
1. Неторопливые повороты головы вправо - влево, вверх - вниз по 3 раза в каждую сторону, медленные круговые движения (4 круга).
2. Поднять 6 раз плечи вверх - вниз, затем сделать ими 3 круга назад и 3 - вперёд. Повторить по столько же раз с выпрямлением рук, потянувшись пальцами вверх и вниз. Разведя руки в стороны, дважды потянуться левой рукой к правой и, наоборот, сделать по 5 раз сгибаний - разгибаний локтей и закончить сведением плеч впереди, а лопаток - сзади, руки при этом опущены вдоль тела (чередуя, 4 пары сведений).
3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить 5 коротких наклонов вправо, 5 - влево, столько же вперёд и назад, повторить с поднятыми вверх руками. Сгибая колени, дотянуться пальцами обеих рук до правой стопы, прямо, левой стопы - выпрямиться, проделать 5 повторений.
4. Две серии приседаний (первая медленная, поднимаясь на носки, вторая - быстрая на полной стопе): 5 раз присесть стопы вместе, 5 - ноги на ширине плеч, 5 приседаний в положении стоп намного шире плеч. Дальше - по 3 маха каждой ногой вперёд, в сторону, назад, сначала сгибая колено, затем прямой ногой.
5. Выпады: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, согнуть правое колено, левую ногу завести назад за правую стопу - принять исходное положение, повторить наоборот (4 пары). Выполнить 2 пары повторений, заводя ногу вперёд и ставя ее на пятку.
Вот теперь ваше тело разогрето и подготовлено для выполнения более сложной нагрузки.



Читайте также в этом выпуске (№ 631):

Комментарий:
Автор комментария*


Комментарий*
CAPTCHA
Введите слово с картинки*:


Объявления
© 1999-2009 Создание сайта: интернет-агентство CursorMedia