«ДворникЪ — работник и сторож
при всяком домъ»
(Словарь В. Даля)
Выбор публикаций
Поиск по сайту
 

Рассылка 
Укажите тип рассылки:
Укажите ваш e-mail:

 

Дворник № 482 05.10.2005 - 05.10.2005
Здоровье
В школе двойки? Передвинуть стол!
Игорь Краев

Наступила осень. Школьники вернулись в классы, студенты в аудитории. Но многие ли знают, что правильная организация рабочего места может оказать человеку значительную поддержку в сохранении здоровья. На эту тему существует множество рекомендаций психологов и социологов. Вот некоторые из них.

Немаловажное значение имеет расположение вашего рабочего стола в помещении, где вы трудитесь, его форма и даже цвет.

Идеальное расположение - спина "защищена" стенкой или перегородкой, то есть никто не может подойти с тыла; дверь "контролируется" взглядом, а окно фиксируется боковым взором. Всё это придает уверенность и, в конечном счете, снижает отрицательный эффект всевозможных побочных раздражающих факторов, мешающих работе.

Место у окна - наиболее уютное и комфортное, но стол следует развернуть к окну боком. Положение стола "лицом к стене" подавляет бодрое настроение. Но если унылую стену несложно оживить картиной, фотографией или плакатом...

Стол с прямоугольной столешницей - подходит для ритмичной работы в жестком режиме. Он помогает сконцентрироваться, мобилизует, поддерживает ритм и, как утверждают специалисты, обеспечивает профессиональный рост. Стол с округлой столешницей или скругленными краями часто способствует творческой работе, рождению оригинальных и нестандартных решений. Одновременно он создает вокруг себя дружескую атмосферу.

Что касается цвета, то считается, что лучший вариант - это коричневый. Он не утомляет и настраивает на рабочий лад. Сидя за черным столом, удобнее принимать серьёзные, взвешенные решения. Но находиться за таким столом имеет смысл не более двух-трёх часов. Вы тщательным образом можете оформить нужные бумаги, но вряд ли вас посетят новые смелые и дерзкие идеи.

Творческая мысль скорее придет к вам в голову за белым столом. Но точно оформить плодотворную идею за таким столом будет сложно.

Непосредственно для здоровья, пожалуй, самый главный фактор - расположение компьютерного монитора. Его экран должен располагаться непосредственно перед вами, на расстоянии вытянутой руки, на уровне, при котором взгляд направлен точно в центр. Если экран расположен ближе, то со временем у вас непременно возникнут проблемы со зрением. Экран, смещенный влево или вправо, непомерно нагружает позвоночник. Во время работы за компьютером каждые полтора часа необходимо делать пятиминутный перерыв, во время которого рекомендуется выполнить несколько упражнений в следующей последовательности.

Для начала откиньтесь на спинку стула, свободно расправьте плечи, руки проложите на колени, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. После вдоха задержите дыхание на десять секунд, затем свободно, легко выдохните.

Затем закройте глаза и помассируйте брови от переносицы к вискам. Поморгайте глазами и повращайте ими в разных направлениях.

Несколько раз наклоните голову влево - вправо - вниз. Только не запрокидывайте её назад.

Поработайте пальцами и кистями рук. Разотрите их, сделайте ладонями несколько вращательных движений.

Разогрейте плечевые суставы, совершая движения вперед и назад. Затем поднимите напряженные руки вверх, сцепите их над головой, зафиксируйте в этом положении секунд на десять, вытягивая мышцы и позвоночник вверх, после чего, расцепив руки, расслабившись, дайте им "скатиться" вниз вдоль тела. Несколько секунд посидите расслабившись. Повторите упражнение три-четыре раза.

При завершении комплекса несколько раз напрягите и расслабьте мышцы ягодиц. При правильном выполнении упражнения вы будете "словно" бы немного подпрыгивать на стуле. Это упражнение крайне полезно тем, кто во время работы вынужден долгое время проводить сидя.

Закончив зарядку, можно снова приниматься за работу. Разумеется, этот маленький комплекс не панацея от всех бед, но, несомненно, принесет определенную пользу. Особенно тем, для кого главным рабочим местом является стол, а главным инструментом - компьютер.




Читайте также в этом выпуске (№ 482):

Комментарий:
Автор комментария*


Комментарий*
CAPTCHA
Введите слово с картинки*:


Объявления
© 1999-2009 Создание сайта: интернет-агентство CursorMedia